Джоша Ходника
Болезненные мышцы, а также суставы – это типичное состояние, которое в какой -то момент влияет на молодых, а также стареющих бодибилдеров. Незначительные травмы с битой больно обычно заживают самостоятельно, однако гораздо больше суровых заболеваний могут потребовать медицинского внимания. Основное внимание всегда должно быть сосредоточено на том, чтобы полностью предотвратить травмы в фитнес -центре. Не просто тренироваться успешно, когда травма ингибирует прочность, гибкость, а также разнообразие движений. Существует ряд проверенных методов, которые помогут вам значительно минимизировать опасность травм.
Правильная разминка является важным шагом в прекращении травм. Гораздо более типичная, чем нет, наше разминка перед тем, как попасть в вес, – это только прогулка от автомобиля до двери фитнес -центра. Перед тем, как выбрать какие -либо веса, всегда рекомендуется попасть на стационарный велосипед в течение 5-10 минут. Это повышает температуру тела, а также кровоток, а также стабилизирует артериальное давление. Тогда набор разминки должен быть выполнен. Чтобы сэкономить энергию перед рабочими наборами, набор разминки должен составлять 8-10 повторений, и только 50 процентов максимального веса. Этот набор разминки должен быть медленным, используя строгую форму.
Всегда растягиваться. Во время тренировки необходимо выполнять растяжение между каждым набором. Растяжение должно быть особенно направлено на обучение мышечной массы. Многие не растягиваются во время тренировки с тех пор, как ложно верить, что это исчерпает мышцы. Растяжение мышечной массы повышает кровоток. Это обеспечивает гораздо больше кислорода, а также питательных веществ в ткани мышечной массы, что действительно замедляет мышечную массу. Последнее отличное отрезка должна быть сделана, когда вы завершили последний набор на определенной части тела. Растяжки должны длиться не менее 45 секунд каждая, делая глубокие вдохи.
Сделайте внимательную попытку оттянуть мышечную массу. Растяжение после тренировки может быть немного неудобным, однако это уменьшит дискомфорт в суставах, а также травмы. Опубликовать тренировку растяжения также повышает гибкость, снижает болезненность, а также помогает улучшить суставы.
Высокий уровень беспокойства может оказать неблагоприятное влияние в разных областях. Тревога может повысить возможность болезни сердца, высокого кровяного давления, а также диабета. Но это также может вызвать нарушение совместной функции. Возраст также играет роль в нашей уменьшении мышечной массы, а также о потере тканей. Многие парня старше сорока лет, скорее всего, начали испытывать значительную потерю в мышцах, кости и/или хряще.
Многие начинают видеть снижение количества соединительной ткани, а также качества еще в середине тридцати. Возрастное увеличение кортизола – виноват в разрушении соединительной ткани. Кортизол – это гормон, который может повышаться во время высокого уровня стресса. Если стрессовые периоды длится, это может привести к тому, что повышенный кортизол оказался хроническим. Снижение соединительной ткани, а также хряща из кортизола может вызвать потерю прочности суставов, подвижности, а также оставить вас склонным к травме. Перетренировка также может вызвать повышение кортизола, что вызвало гораздо больше травм.
Принятие идеальных добавок будет простота боли в суставах, а также повысить здоровье суставов. Существует несколько добавок, которые предлагают вялые артритические прогрессии. Они могут не помогать непосредственно остановить травмы, однако они сведут к минимуму боли, а также боли, которые много опыта в спортзале.
Хондроитин – это добавка, которая подавляет воспалительные пути в организме. Некоторые исследования действительно показали, что эта добавка замедляет прогрессирование повреждения сустава.
Экстракт имбиря, полиненасыщенные жирные кислоты, а также МСМ представляют собой три добавки, которые подтверждают терапевтические преимущества. Они могут облегчить боль в суставах, а также воспаление, а также помочь снизить жесткость утреннего сустава.
Глюкозамин – это добавка, которая прилагает как боль в боли, так и болезнь, препятствующие действиям в суставах. Согласно исследованиям, МСМ, а также глюкозамин должны быть взяты в течение не менее 12 недель, чтобы получить все преимущества.
Гидратация также является чрезвычайно важной частью общего здоровья суставов. Оставаясь надлежащим образом увлажненным, помогает сохранить объем крови, что позволяет питательным веществам свободно шагать на ваши суставы, связки, а также хрящ. Почти все части нашего тела нуждаются в соответствующей гидратации, чтобы иметь возможность выполнять свою работу. Когда хрящ, а также связки не соответствующим образом увлажнены, они намного более склонны к слезам. Остановка травмы сустава – еще одна причина, чтобы убедиться, что вы пьете много воды каждый день.
Нет никакого метода, чтобы полностью остановить мышечную массу, а также травмы суставов в тренажерном зале, однако эти шаги значительно минимизируют опасность этих травм, а также значительно повысят подвижность, а также здоровье суставов.
Дальнейшее чтение по соединениям поддержки:
Совместные добавки не интересны, как это необходимо